الرئيسية
النظام الاول
الفطور
1 5 تمرات
2 كوب عصير طبيعي بدون سكر( الابتعاد عن المنجا والجوافه)
3 قهوه عربي
4 صحن شوربه
العشاء
1 صحن سلطه
2 حبتين سمبوسه
3 قطعه قطايف او نص قطعه كنافه
4 شاي اخضر
السحور
1 كوب لبن قليل الدسم
2 25 جرام عسل
3 حبه سوداء
4 ربع رغيف بر
5 صحن سلطه خضراء
مع ضرورة المشي ساعه يستحسن قبل الافطار
النظام الثاني
الفطور
1 3تمرات
2 كوب عصير طبيعي ( الابتعاد عن الجوافه والمنجا)
3 قهوه عربي
4 صحن شوربه.
العشاء
1 صحن سلطه
2 قطعه سمبوسه
3 نصف قطعه قطائف او ربع كنافه
4 شاي اخضر.
السحور1 نصف كوب لبن
2 20 جرام عسل
3 خبز بر ربع رغيف
4 3تمرات
مع مزاوله المشي ساعتين
ملاحظات1 شرب ليترين ماء
2 ممكن استبدال السلطه الخضراء بنصف مقدارها من سلطه الفواكه
3 ممكن استبدال العسل بالمربى
4 ممكن استخدام خبز البر وابداله بالتوست
5 استخدام السكر قليل السعرات مع الشاي
النظام الاول للي زايد ربع وزنه اي مقدار الزيادة20 كيلو
النظام الثاني للي زايد نصف وزنه 40 كيلو
النظام الثالث
الفطور ربع خبز بر حبتين سمبوسه مطهيه بالفرن صحن شوربه عدس او كويكر قليله الدسم تمرتين كوب لبن خالي الدسم صدر دجاج مشوي اومسلوق
بين الفطور والسحور حبتين فاكهه او صحن مهلبيه
السحور 5ملاعق فول 2توست بر خياره كوب زبادي كوب عصير برتقال طازج
ضرورة ممارسه المشي 45 دقيقه حد اقصى
1 ممكن استبدال الفول بجبنه او لبنه قليله الدسم
2 الاكثار من شرب الماء
3 ممكن استبدال ممكن استبدال السمبوسه بقطعتين بيتزا او مايعادلها من المعجنات
4 ممكن استبدال اللبن بكوب عصير برتقال طازج
5 مسموح بالمشروبات الدايت والشاي والقهوة بدون سكر
النظام الرابع
الفطور4تمرات كاسه فيمتو من غير سكر صحن خضار مسلوق حبه سمبوسه قطعه حلا صغيره مثل ربع وصله كنافه اومايعادلها او حبه فاكهه
السحور
سلطه فواكه مع الابتعاد عن المانجو والتين والعنب
يجب ممارسه الرياضه ساعه مع هذا النظام
النظام الخامس
الفطور
طبق شوربه صغير شريحه من اللحم الخاي الدهن او مايعادله من الدجاج او السمك يفضل مسلوق طبق خضار مسلوق ربع رغيف بر صحن سلطه خضراء صغير حبه برتقاله او تفاحه او 10 حبات من الفراوله
السحور
كوب زباي خالي الدسم ملعقه عسل ابيض 6ملاعق فول مع قليل من الليمون وزيت الزيتون قطعه توست قطعه جبن قريش